乒乓球扣杀技术图文讲解+5个肩关节锻炼动作!-国球汇

原创 Kbet365  2020-10-26 10:00 

本文转自公众号:人邮体育

还记得张继科的“霸气七连扣”吗?连续7个扣球让人们见识到了扣球的强大杀伤力。在乒乓球运动中,扣球具有较强的技巧性和爆发力。今天给大家介绍一下扣球及其技巧,一起来学习吧!

扣球

扣球的运行速度很快,而且也最容易得分。扣球会使乒乓球自然带有向上旋转,球和球拍接触时接近于直角。比赛时,只要对方回球稍稍高过球网就立刻扣球的话,会给对方带来很大的心理压力。

扣球时的要点是,使用全身的力量,打出最高速度的球。 如果只使用臂部的力量击球的话,乒乓球运行的路线会非常不稳定。所以采用和打上旋球相同的方法,使用身体的摆动进行击球。手臂的运行轨道保持水平,从正后方击球。

下面是从侧面拍的照片,大家注意一下扣球时的身体动作。准备击球时首先扭转身体,左肩向前,为击球积蓄力量。在身体恢复原状的同时带动手臂用力击球,同时身体的重心从右脚转移到左脚。

细节

固定手腕,用全身的力量击球。扣球时一定要固定手腕,如果扣球时手腕活动的话,击球的速度会很快,但是球路非常不稳定。所以头脑中不要过于注意手腕的运动,使用身体带动手臂击球的话,球的运行轨道会更加稳定。

身体的摆动以左脚为支点。完成击球之后,左脚用力蹬地,保持身体平衡。如果左腿力量放松的话,身体旋转的角度过大,无法迅速准备下一次的击球动作。可以想象左脚的附近有一面墙,通过左脚的力量阻止身体撞在墙上。

扣球具有很大的杀伤力,但是球员们长时间用手臂扣球很容易过度牵拉肩部肌肉,从而造成肩部损伤。肩部损伤是许多乒乓球球员的惯有损伤。为了改善肩部损伤,今天给大家推荐5个动作,帮助改善打乒乓球造成的肩部疼痛。

筋膜球一上背部

每组训练时间:30~60秒

训练组数:1~2组

动作步骤:

1.身体呈仰卧姿势,双腿屈曲,双臂伸直上举过头顶,臀部触地或微微抬离地面,将筋膜球置于上背部的软组织位置;

2.双脚蹬地,带动身体移动,使筋膜球在上背部到肩关节的范围内来回滚动,寻找明显的酸痛点,并可在酸痛点着力滚动。

筋膜球-背阔肌

每组训练时间:30~60秒

训练组数:1~2组

动作步骤:

1.身体呈右侧卧姿势,右臂在头前伸直,掌心向上,并将筋膜球置于右侧腋下;

2.左腿屈膝向前,右腿伸直,左手撑地;

3.左手和左腿推地,带动身体移动,使筋膜球在下背部到腋下的范围内来回滚动,寻找明显的酸痛点,并可在酸痛点着力滚动。完成后,换另一侧重复上述步骤。

特别提示

►使用筋膜球时,注意避免让其直接压迫骨骼。此外,训练时应感受到筋膜球按压软组织产生的酸痛感,但若出现明显的刺痛或不适,应立即停止训练。

►可以用网球代替筋膜球进行训练。

肩关节左右反向旋转

每组训练次数:10次

训练组数:2~3组

组间间歇时间:30秒

动作步骤:

1.双脚分开站立,距离与肩同宽。双臂侧平举,左手掌心向下,右手掌心向上;

2.双臂反向转动,至左手掌心向上,右手掌心向下。保持这个动作2秒,然后再次反向转动双臂。

动态扩胸

每组训练次数:10次

训练组数:2~3组

组间间歇时间:30秒

动作步骤:

1.身体呈直立姿势,双脚并拢,双手自然放于身体两侧;

2.双手握拳,双臂屈肘向身后做扩胸运动。此时拳心向下;

3.手和双臂打开,向身后做一次幅度较大的扩胸运动,此时掌心向上。

正向爬行

每组训练次数:10次

训练组数:2~3组

组间间歇时间:60秒

动作步骤:

1.身体呈四点支撑姿势,双手及双脚脚尖撑地,其中双手位于肩关节正下方,双膝位于髋关节正下方且离地5厘米左右;

2.保持躯干稳定,对侧手脚交替移动,向前爬行。

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以上内容来自

《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》《从功能到体能递进式健身图解(视频学习版)》

由人民邮电出版社授权发布

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